我的美身法寶part II
mimosa | 2009-06-01 01:10
繼美身法寶第一篇之後，
我終於要誕生第二篇啦！
間隔了很長一段時間，
因為我找了坊間很多相關的書籍來參考、研究，
練得愈久，愈想要練習不同的動作，
但是又不能太超過自己的極限，
我挑選的這些書，
內容涵蓋單純的瑜伽和單純的彼拉提斯，
也有綜合二者的山岡式運動，
還有進階的塑瑜伽，
我的篩選考量是每一本書的圖片動作都要清楚，
講說也要夠詳細，
容易犯的小錯誤更要有重點提示，
才不會做出錯誤的姿勢而對身體造成傷害，
如果是美人老師示範那就更完美了。
到今年七月就步入第四年整囉！
這已經變成我每週不可或缺的運動，
尤其是身體勞累的時候，更是非做不可，
透過肌肉、肢體的伸展，
還有柔和的腹式呼吸，
再度將能量充滿在我的體內，
也可以讓勞累過頭的身體好好地放鬆入眠，
累過頭其實是很難睡著的。
這一路上我算是無師自通，
但是我覺得我還滿有天賦的，
我從來沒有因為哪個動作而發生運動傷害過，
如果我做不來，
那就表示我的肌耐力還不夠，
寧願先退而求其次，
慢慢增強肌耐力之後再一步一步往前，
最後做到正確的姿勢。
這些書分別是：
『彼拉提斯&瑜伽』(山岡有美)、
『彼拉提斯入門52式』(三悅出版)、
『天天玩美瑜伽提斯』(唐幼馨)、
『淨呼吸』(唐幼馨)、
『美體塑身首選彼拉提斯』(陳雪梅)、
『塑瑜伽』(蔡祐慈)、
『養命瑜伽提斯』(唐幼馨)、
『坐瑜伽』(堂娜)，
第一本『彼拉提斯&瑜伽』(山岡有美)，
是山岡有美老師融合彼拉提斯和瑜伽所發展出來的『山岡式運動』，
其實跟瑜伽提斯差不多，動作也算滿簡單的，
(但是它跟幼馨老師教的瑜伽提斯動作不太一樣喔！)
新手可以從這一本書開始入門，
裡頭配的是插畫，沒有附教學DVD，
但是不太容易做錯，
裡頭有一個動作可以雕塑臀部，非常有效，
只要一個禮拜做三次，持續一個月，
性感俏臀一定離妳不遠，
隨便一件牛仔褲就可以穿出性感小尻尻，
而且臀部肌肉有訓練，可以預防老年尿失禁喔！
第二本『彼拉提斯入門52式』(三悅出版)，
示範老師不太漂亮(缺點之一！)，
但動作的確是彼拉提斯的入門式，
它強調彼拉提斯訓練的是深層肌肉，
也就是附著在骨骼上的肌肉，
所有的動作都不能太大，才能訓練到深層的部分，
動作一大，就變成表層肌肉在用力，
最後就會養出小muscle啦！
第三本『天天玩美瑜伽提斯』(唐幼馨)，
其實我覺得內容跟『天天都要瑜伽提斯』還滿接近的，
有包含一些進階的動作，
不過經典的動作只要能夠持之以恆的進行，
最後都會看到效果，
初學者要能把經典的動作做到正確，
至少要一年的時間，
柔軟度及肌耐力也才會有顯著的提升。
雲雀式是我一直到現在都還在挑戰的動作，
我的肩膀一直都很僵硬，
所以手臂打不了那麼開，
左右兩邊的膝蓋柔軟度也不同，
左側的膝蓋至今仍無法呈90度，
這個動作要小心暖身動作是否有充份地伸展到腰、背的肌肉，
不然很容易將腰部拉傷的。
第四本也是幼馨老師的著作，『淨呼吸』，
裡頭有很清楚地介紹每一種呼吸法，
在瑜伽裡頭最常提到的腹式呼吸，
其實並不是吸氣時肚子膨脹，吐氣時肚子收縮時這種呼吸法，
而是橫隔膜呼吸，
在這本書裡有明確的示範：
肚子永遠要保持微微收縮的狀態，
從鼻腔裡吸進來的空氣，
要感覺像絲線一般地往下送，
一直送到最盡頭，
慢慢地感受因為胸腔的膨脹而將橫隔膜往下推的感覺，
吐氣時再將橫隔膜收回，
這時要注意肋骨千萬要收起，
不能因為吸氣也跟著向外膨脹，
因為這樣下來，肋骨會慢慢變形，向外擴張，
久了之後外觀會看起來好像變成四個胸部一樣，
我曾經做錯過，只想到要吸最多最大量的空氣，
沒注意到要穩固肋骨，
花了好一番功夫才把突出的肋骨再調整回來，
我很喜歡做牛面呼吸，
對於釋放肩頸的壓力上很有效果。
第五本『美體塑身首選彼拉提斯』(陳雪梅)，
動作比較進階一些，難度也增加，
肌耐力要有一定程度的人才可以接觸，
不然一定會累個半死，
全身肌肉都在抖抖抖，
我是挑了幾個訓練大腿及背部的姿勢在練習，
並沒有整本都練，
如果有些動作開始做不到，
過了幾個月之後就做得到了，
我就會感到非常開心，
覺得自己又進步了一點點。
第六本是『塑瑜伽』(蔡祐慈)，
這是非常進階的瑜伽，
不但強調柔軟度也強調肌耐力，
我是一直到最近才有能力開始挑戰書裡的剪刀式，
還有太多動作我的柔軟度還不夠，無法做到，
但是不急，來日方長，
總有一天我會做得到的。
缺點應該是裡頭附的示範DVD，
整體速度太快，
根本沒有瑜伽的感覺，反而像作戰，
暖身動作我差一點就跟不上，
示範完其中一邊之後，
另外一邊也沒有給足充份的時間來做，
建議是看完老師的示範之後，
了解動作的要領，
再依照自己的能力選動作，
不要要求自己每個動作都要做過一遍才甘願，
但是我想會出這本書，
應該還是希望請讀者直接找老師上課會比較好吧！
第七本『養命瑜伽提斯』(唐幼馨)
針對辦公室久坐的人設計，
有一些是坐在椅子上就可以進行的動作，
我特別喜歡『眼睛跟著時鐘走』，
對於上班整天經常接觸電腦的我來說，
非常好用，
剛開始做眼睛真的好痠好痠喔！
但是做完痠完，再經過閉目的休息之後，
整個眼睛的肌肉都好放鬆，
感覺連近視都好了不少，
不曉得能不能預防老花眼，
聽說老花眼的產生跟眼球肌肉的靈活度有關，
一定要趁年輕的時候開始保養才行。
第八本是堂娜最近出的『坐瑜伽』，
太太太太太簡單啦！
一定學得會的瑜伽，
而且幾乎都坐在椅子上，
可以降低對膝關節的磨損，
每一個動作我都滿推薦的，
尤其是坐辦公椅的人，
想到時就可以做一下，伸展僵硬的身體，非常方便。
瑜伽提斯給我最大的好處，
就是每個月的小紅報到時，
大概只要花四天的時間就幾乎結束，
而且我已經可以從子宮位置的改變和膨脹程度，
推測出它什麼時候會來報到，
很好玩哩！
它要來之前的一個禮拜，
我總是感覺我的小腹特別明顯，
結束之後小腹就會消下去了；
也可以感受到子宮的位置有微微下降的趨勢，
等到結束之後子宮才會再回到原位。
走在路上，
我也會特別觀察每個人走路的姿勢，
除了最容易發生的駝背之外，
還有很多人從腰部到骨盆，
整個下半身都是歪的，
有的人走路還會一隻腳正常，一隻腳外八，
也有的人抬腳的時候，一邊旋轉再落地，
感覺就是容易發生腰痠，
每個月不時伴隨著經痛，
甚至腳掌容易在某些部位起繭的走路姿勢。
如果有侵犯到妳的隱私真是不好意思啦！
我還發現很多女生屁股肉都下垂，
變得扁扁方方的，
是將來會尿失禁的危險族群喔！
原本剛開始是想減肥，
並且矯正自己的駝背，
不知不覺中也順便把自己的身材雕塑得很Perfect，
拜瑜伽提斯之賜，
小小地升了二個cup……
一不小心就把文章寫得落落長的，
還有好多心得想說呢！
我知道如果看這篇文章的妳，
沒有想保持運動的心，
我再怎麼告訴妳運動的好處，
妳還是會無動於衷的，
所以，
妳就慢慢羨慕我吧！
