風箏

停滯

你的減肥計畫 遇到停滯期了嗎？不用疑神疑鬼，當你遇到了停滯期，快快修正你的減肥計畫，就能擺脫討厭的停滯期。你可能遇到下面這些狀況，體重卻還是減不下來：

1. 已經刻意吃更少了為了加速達到我的理想體重，我刻意少吃、比剛減肥的時候吃得還要更少，但是體重居然沒有進展，依然停留在前2週的數字。

2. 減肥計畫持續進行我每天都按照減肥計畫，吃得很均衡、熱量很低，也不亂吃零食、宵夜，每2天還固定運動，但是體重就是突然停下來，再也不下降了。

3. 有勤勞的運動習慣除了減少熱量的吸收，大量消耗熱量也是我的減重絕招，靠運動甩掉許多肥肉的我，最近卻失靈了，體重居然一點也沒變化。

為什麼

為什麼會出現停滯期？停滯期是正常的人體保護機制。減肥的時候，攝取比較少的熱量，剛開始會因為減少的熱量而降低體重，經過一段時間，身體就會開始適應這麼少的熱量，達到一種平衡的狀態，體重也就不會再下降囉！

症頭

停滯期症頭Profile所謂的停滯期，就是下列這點：★ 發生對象每一種減肥法都會發生停滯期的狀況，但是最容易發生在：節食不吃東西、又缺發運動的人身上。

★ 發生時間通常發生在開始減肥的第3週或是1個月後。

★ 停滯時間大約2~3週左右，不太會超過1個月。

★ 突破方法遇到停滯期千萬不要自暴自棄，讓之前的努力都白費了，要突破停滯期最好的方法就是持續執行減肥計畫，增加運動量，因為運動可以提高人體的新陳代謝，使熱量的消耗率提高，體重就會繼續下降的。

突破

停滯期 突破3大法減肥的時候，體重就像下樓梯一樣，應該一步一步慢慢往下走，這段期間可能遇到很多次的停滯期，就好比你中途休息一下的道理，並不是到一半就不走了，所以只要努力堅持走下去，每突破一次停滯期的障礙，就離你的目標越近，而且這樣的減肥方式也比較不容易復胖喔！

＞Way1：調整你的減肥方式每個人的減肥方式不盡相同，當某一種減肥方法遇到停滯期的時候，你應該先減是自己的減肥法是否正確，再適量地調整，不要讓身體習慣某一種減肥法，才能有效減肥喔！

＞Way2：降低攝取熱量，增加活動量當體重減不下來，最有可能的問題是出在『吃的太少、運動不夠』，沒錯！就算吃得在少，身體也會適應這樣的熱量生存下來，運動能幫助新陳代謝，是很好的減重方法，盡量以身體能負荷的範圍，增加你的活動量、降低熱量的攝取。

＞Way3：自我精神勉勵法減肥是一種意志力，很多人都是敗在沒有毅力，因此自我的控制力很重要，碰到了停滯期算什麼，只要不要喪失強烈的減肥意志，只要用力熬過去，一切都會很ok的！