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你知道你的大腦、心臟、肺、頭髮、皮膚，甚至腳指需要吃什麼食物？以下提供你一張全身的食物地圖，告訴你「從頭到腳」的飲食秘方。

1. 明護髮食物─小麥
   小麥是生物素的良好來源，可幫助預防白髮、禿頭，讓頭髮閃亮健康。
2. 護腦食物─餅乾
   研究發現，適量的糖能提供大腦燃料，增進你的記憶力。
3. 顧眼食物─蕃薯
   蕃薯中有豐富的維生素A，可以增進視力，預防夜盲症。
4. 護肺食物─蕃茄
   英國的研究發現，一星期吃超過三次蕃茄可以預防呼吸系統疾病。
5. 護指甲食物─牡蠣
   牡蠣中大量的鋅，鋅是維護指甲健康所需的重要營養素。
6. 護膚食物─南瓜
   南瓜中的維生素A能降低70%罹患基底細胞癌(一種皮膚癌)的風險。
7. 強心食物─豆腐
   豆腐中鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。
8. 護胃食物─大蒜
   國外研究發現，飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的機率比較低。
9. 護腿食物─香蕉
   富含鉀的蕉能幫你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
10. 護腳趾食物─腰果
    腰果中也含有生物素，它的另一個功能是幫助趾甲健康生長。